第一篇 “错”走毁膝盖，每天多少步合适？
《2015快乐暑假作文精选三暑假趣事
愉快的暑假虽然过去了，可是我依然怀念著一些有趣的日子，现在就让我一一的诉说我的暑假趣事吧!
暑假，我参加了第五届中山广播电视台小记者小主持夏令营，在那里由许多老师教我们很多关于小记者、小主持的知识，给我们上课的老师大都是我们在电视上看到的人物，如：刘妍老师 、建伟叔叔。还有中山的火炬手：黎胜昔叔叔!
在这么多的课程中,令我印象最深的是建伟叔叔给我们上的主持课,课上,他朗读了几快乐的暑假
嘀铃铃，嘀铃铃响个不停的电话声硬把我从睡梦中吵起来。迷糊的眼睛没看错时间吧?十点半钟了!别紧张，今天可是我们解放的日子，暑假的第一天耶!哈哈，终于轮到我们小孩放假了，爸爸妈妈都去上班，我的暑假我做主!
溜下床，我冲去见我久违了的朋友们!哎呀呀，金在中和沈昌珉同学(东方神起成员)还是那么帅气呀。super junior的金基范被我妈囚禁了这么久没想到还抱着杀人微笑。韩庚还是一副好好先生样，不过出了三辑后更帅了这帮唱韩语歌的明星们，在五个月前就被老妈无情囚禁起来。今天，我终于可以把你们从黑暗的抽屉里救出来，来一次穿越时空的约会。
几个月前，我迷上许多韩国明星，疯狂收集他们的海报、杂志，睡觉的时候偷塞耳机听他们的歌，弹琴的时候手不知不觉就弹出《U》的旋律老妈给我颁布了 追星禁令，把我所有关于韩国明星的东西通通收起来，心疼啊!为了长大后可以去看那些明星我悄悄定好了要去韩国留学的计划。我梦想考上韩国庆熙大学韩国前总统卢武铉、super junior的赵奎贤东方神起的金在中、沈昌珉都是那儿毕业的。那根本就是一所明星大本营学校嘛!
目前和我的明星约会只能在那些杂志上，幸好和我的同学见面还用不着只对着毕业照。这一个暑假之后，朝夕相处六年的同学就差不多要各奔东西了，当然要加强联系。下午，我邀一帮死党去看新上映的大片《变形金刚2》。电影真的很精彩我们一起惊叹，一起开心大笑。印象最深的是双胞胎汽车人，它们虽然在这部片子里并不起眼，而且还互相打打闹闹，但是关键时刻为对方担忧，这不就是我们六(2)班的精神吗
当我在日记本上记下暑假第一天的快乐生活后，我希望，不仅暑假第一天，每一天都要充满精彩和快乐!
第三奇遇
我是一只粉红色的蝴蝶圆珠笔，在主人三年级时，她跑进了高丽塔尔莱皋文具店用3。5的价钱买下了我，我跟着我的主人已经有3年了，我主人经常夸我，用我写的字，不仅漂亮，而且还很端庄，最重要的是用我写出来的字，不管是楷书，还是隶书，都有一种说不出来的气质和优雅，不会很轻，更不会很重。
我一直都很快乐，可是就在前几天，主人的表弟刘宇来了，他看见主人正拿着我写字，突然跑过来，从主人手上抢走了我，还对主人说：这笔真漂亮，姐姐我想把这笔送给我的同桌兼妹妹的刘娜，可以吗?
不行啊，刘宇，这是我的笔，你怎么能说拿就拿呢?主人异常的不同意。
呜呜呜呜，表姐欺负我，表姐欺负我。主人表弟的哭声招来了主人和刘宇的父母，双方父母把主人骂了一顿，还是没有拜托刘宇的‘爪牙’，可就在刘玉刚刚出了我家主人的房子，到了尔河水域的时候，立马把我给重重丢进了尔河水域，疼痛让我昏迷了。
等我醒来时，见到一个姑娘正想把我放进她若大的文具盒里，我笑了笑，自己又找到新的主人了，我回头一看，发现了许多漂亮的笔，我正想和它们打招呼，一支可爱的蓝色白点的兔子笔突然惊喜的说到：你也是从尔河水域流过来的吧?
是呀。我说。
我们也是从尔河水域飘过来的，他叫飘飘，我叫嘻嘻。一支有趣的小丑圆珠笔说到我们现在的主人是卡莱雅夫人的小女儿卡莱西德，她经常去尔河水域帮助溺水人和溺水笔，我是第一个被救上来的笔，卡莱西德是个打心眼里，为人民服务的好姑娘啊!
我没有说话，惊叹的想着.
教你恢复损伤的膝盖》教你恢复损伤的膝盖
2014-10-05 健康报
【你的膝盖还好么】膝盖损伤与恢复
些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
有许多种膝盖过度损伤
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎
根据你疼痛的部位？找寻可能的原因和治疗方法。（注：治疗方法中所标序号与力量训练序号一致）
【膝盖外侧，髂胫带疼】治疗方法：
③侧卧
④臀部下蹲
⑥拉伸小腿
⑨双手双膝拉伸
⑩拉伸后腿腱
⑾交叉腿
【膝盖周围，前膝盖疼】治疗方法：
①半蹲墙根
②单腿下蹲
③侧卧“错”走毁膝盖，每天多少步合适？
④臀部下蹲
⑤压腿
⑥拉伸小腿
⑦下跪
⑩拉伸后腿腱 ⑿鹤立
【膝盖上方，四头肌腱炎】治疗方法：
⑥拉伸小腿
⑦下跪拉伸
⑩拉伸后腿腱
⑿鹤立
【膝盖骨上方或上胫骨内侧，滑囊炎 】治疗方法：
⑥拉伸小腿
⑩拉伸后腿腱
⑿鹤立
⒀打坐
【膝盖骨下方，髌腱炎】治疗方法：
⑥拉伸小腿
⑩拉伸后腿腱
⑿鹤立
遇到以上几种情况如何处理？
休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯 冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因 拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。 拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
【力量练习帮助你肌肉重新平衡】“错”走毁膝盖，每天多少步合适？
①半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）
慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾 保持一段时间后伸直膝盖
为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
②单腿下蹲
把伤腿放在台阶上
慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
慢慢伸直膝盖
③侧卧
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧
将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽 保持一段时间，缓慢放下
注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
④臀部下蹲
靠墙用没有伤的腿站着
收臀提臀
保持臀部收缩到极限
慢慢弯曲伤的膝盖至45度
保持一段时间，慢慢伸直膝盖
⑤压腿
调整踏板让你的膝盖成直角
把脚放在踏板上
推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿
不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
【拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉】
⑥拉伸小腿
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
脚踵着地，后面一条腿伸直
慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
⑦下跪
单腿下跪
收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上 不要前倾和扭曲臀部
第二篇 “错”走毁膝盖，每天多少步合适？《最佳运动形式 每天快走10公里》
每天快走10公里
“世界上最好的运动”是什么吗？也许有人会说，没有什么运动最好，要看是针对身体的什么机能去锻炼。
经过大量的科学研究，世界卫生组织在1992年明确指出：世界上最好的运动是步行。步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的。步行具有强大的自身免疫功能，祖先凭此赖以生存与发展。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美每天就有8000万人参加步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。 本人现在每天快走10公里。早晨上班前和下午下班后各5公里，每次45-50分钟。近期怀疑走路太多会损伤膝盖，网搜一些资料，为自己打气。
一、每天快走10公里，治疗糖尿病效果好
2012-03-27 来源：生命时报
上个月，我去北京朝阳医院复查血糖，医务人员都跟我开玩笑，“如果病人都像你这样，我们就该失业了”。看看我的化验单，空腹血糖5.3毫摩尔/升，餐后血糖6.3毫摩尔/升，糖化血红蛋白6%，全部达标。这结果，是我用脚走出来的。
2004年，我60岁，刚从单位退休，因为一直疏于锻炼，人胖得像个球。结果，一次严重的心绞痛将我送进了急诊室。这一查可不得了，不但有冠心病，血糖也高得吓人。医生告诉我，冠心病、糖尿病就是吃得多、不运动付出的代价。我警醒了。
一出院，我就按照医生说的，开始运动和饮食调节。也许是曾经当过8年兵的缘故吧，我坚持每天快走10公里，成效可谓显著。刚诊断糖尿病那会儿，我打上了胰岛素，锻炼一年半，血糖一直保持正常。我跟医生商量后，把胰岛素停了，改吃口服药。接着走路一年半，血糖依然正常，索性连口服药都停了。如今，我已经停药3年，血糖完全达标。6年前，我的体重是85公斤，腰围3尺；如今体重65公斤，腰围2尺6。
快走是医生教的，运动量，需要自己控制。作为糖尿病患者，定时、定量的锻炼最重要。我先是通过计步器、手表、尺子计算自己的步速，然后逐渐找到最合适的运动量。如今，我每天早上6点出发，顺着北京朝阳公园的健走路径快走5圈，正好是5000米，耗时50分钟。晚上，我看完《新闻联播》就出门，再走5圈。很多人说走路枯燥，我不觉得。公园的春天，小草刚发芽，让人看到希望；夏天，草木郁郁葱葱；秋天，树叶金黄，天空湛蓝；冬天也有一分萧瑟的美，要是下雪就更有情调了。冬春季节，早晚锻炼天都是黑的，可这里沿途有地灯，旁边球场上满是生龙活虎的运动身影，就连小径上也有很多同行者，我一点也不觉得独单。
6年来，我走坏了4双胶鞋，换来的是健康。走路，让我把疾病远远地甩在了身后。
二、聊城“快走先生”：每晚快走10公里 五年从未间断
2013-09-03 11:30:14 来源：聊城晚报
王先生是湖北小区的居民，今年已经55岁。从5年前开始，他每晚坚持快走，至今从未间断。快走不仅让他有了健康的体魄，也让他结交到很多“走友”。
记者了解到，随着生活水平的提高，如今我市有越来越多的市民参与到晚上户外健身的行列中来，而快走成了一种比较流行的方式。
■收获 ■
他每天晚上外出快走10公里，5年来从未间断；他虽然已经年近花甲，但看上去却只有40多岁。
王先生说，除了极端天气外，他每天都外出“快步”。从湖北小区到水城广场，再到带状公园，最后回到家中，每天长达10多公里的快走之旅，王先生如今已经坚持了5年。
记者观察发现，王先生虽然已经56岁，但面色红润，身体健壮。说到当初快走的初衷，王先生坦承，多年来的坚持源自于他对健康生活的追求，“人年纪大了，健康、养生就应该放到第一位。好身体是根本，没有好的身体什么都免谈。快走对身体很好，所以我一直坚持了下来。”
■专家说法 ■
快走注意事项
据业内人士介绍，晚上快走最好选择空气好、车辆少、风景好的地方。快走看似简单，但也有很多禁忌，快走时应注意以下细节：
A 、慢慢开始 循序渐进：快走时不要一味贪图速度，而是要根据自身条件，开始不要走太快，循序渐进，否则会影响锻炼效果，对健康不利。
B 、莫吃太饱 需做热身：快走前最好不要吃太饱，同时饭后不宜马上快走。开始快走前需要做一些热身运动。原因是饭后血液集中到肠胃，这时徒步会导致血液集中到肌肉，影响消化。
C 、强度适当：两小时后再睡觉：据介绍，夜晚空气中的氧气含量比白天高，也相对湿润，虽然这种环境适合锻炼，但强度要适当，不可走太久，更不可走太快，快走后应间隔两小时再睡觉，否则大脑皮层兴奋度过高，会影响睡眠质量。
三、一生快步走 体健又长寿（我的健身之道）
《健康时报》 (2000年10月19日第六版)“错”走毁膝盖，每天多少步合适？
我已年届天命之年，心肝脾肺肾一点没毛病。单位的领导与同志都调笑说我像个而立之年的年轻小伙子。我主要得益于自己平时快步走。
提起快步走，我是从上小学开始的，当时我们村里无小学，而临村有所小学离家有5华里，为了按时上课，我和我的堂兄俩，一天四趟，每次都快步走，时间一长，就习惯成自然了。后来考取了卫校，老师见我走路快，都说我到老身体好，那时我还未意识到。后来学习医学，方知走路快确实有益，因为走路快，能使周身血液循环加快，提高心脏功能，增加肺活量，而且活络肌肉、骨骼、关节，强身健体，是种介于走与跑之间的适度体育活动。
参加工作后，我恪守《五言真经》中的古训：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”30多年来，家中有车也不骑，天天步行上班。迄今，走得快，吃得快，睡得快，解便快，讲话快，血压也不高。
（江苏省滨海县卫生局 姚波）
四、论文：李梅浠.中老年运动首选“快走”.开心老年.2009(03)
五、老人快走好处多
2009-12-07 39健康网
据报道，老年人以每小时超过6公里的速度步行，能增强腿部肌肉力量，提高运动能力，控制血压升高。
日本信州大学医学研究人员将60位老年男性和186位老年女性随机分为3组，其中一组不进行步行锻炼，一组进行中等强度的步行锻炼(6公里/小时)，另一组则进行高强度的步行练习(>6公里/小时)。研究者对他们进行了5个月的观察，结果发现，进行了高强度步行的老人， 与其他组的老人相比，其血压、腿部肌肉的力量和运动能力都有较大改善。
研究人员表示，很多国家日益严重的老龄化趋势，让人们意识到日常锻炼的重要性，这可以降低老人患病风险，提高自理能力及生活质量。中等强度的步行练习能够预防老年性疾病，然而这种练习强度稍差，并不能够促进有氧锻炼的能力，因此，身体素质较好的老年人可以通过时速超过6公里的高强度步行运动，来达到健身的目的。
研究结果进一步支持了“生命在于运动”的生活方式。对此，美国明尼苏达州梅奥诊所的李威尼博士谈道：“不论进行什么形式的锻炼，只要多活动身体，就会越来越健康。”
第三篇 “错”走毁膝盖，每天多少步合适？《走路的速度决定你寿命的长短？》
走路的好处 走路看起来是一个很简单的动作，但是大家不可小瞧了这个简单的动作，相关研究证实，超过30分钟以上的步行可以锻炼身体多个器官，例如：头脑、肺部、背部、腿脚。走路可以促使脑部释放一种叫做内啡肽的物质，内啡肽可以使人心情放松保持愉悦。 走路可以增加肺活量，可以有效排除肺部多余空气，起到为肺部排毒的作用。走路可以加强背部肌肉的力量，起到强健体格的作用。行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
走路快的好处 走路快有很多大家不知道的好处，待本菌向你慢慢道来哦。走路快能够锻炼心脏的适应能力，增强心脏跳动的频率，加快血液流动的速度，增强血管的弹性，避免各类心血管疾病的产生。走路快还可以锻炼关节的灵活度，强健骨骼，避免骨头老化。 快步走的同时可以增强消化系统的消化功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 选择在空气清新的环境下快步走，可以让大脑放松，增强大脑思维的活跃度，对于提高学习和工作的效率很有帮助。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
老年人走路快的好处 快步走是一种动静结合的运动方式，对于老年人更是好处多多。老年人由于年纪大了，身体合脏器功能逐渐衰退，身体免疫力下降，继而引发抵抗力差，所以容易遭到各种疾病的“青睐”。老年人最常见最容易患的疾病有：高血压、冠心病、老年慢性支气管炎、糖尿病、中风、癌症和老年性心理变态、精神障碍、痴呆等。这些病，医学上称之为“老年病”。 老年人走路快的好处
老年人每天坚持步行至少30分钟，可以帮助消除心脏缺血、血压高等症状。老年人易疲劳，走路还可以消除身体的疲劳感，缓解心慌现象。此外，步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，同时还能减少血糖转化成甘油三脂的机会，这样就降低了高血脂、高血糖的发病率。
很多老年人心脏不好，血液流动慢，这种情况很有可能导致心肌梗塞的产生。心肌梗塞的并发症有心律失常、休克、心力衰竭等，让生命脆不可击。不用担心，心肌梗塞是可以有效预防的，相关研究证明，步行能够有效减少血凝块的形成，从而减少心肌梗塞的可能性。
走路可以延年益寿 国外的医院家曾经做过这样一个实验，选取3万多个65岁以上的老年人作为研究对象。研究结果发现，他们的走路速度每秒增加0.1米，死亡危险就会下降12%。根据他们预测，走路快老年人增寿10年的概率是90%，而走路慢老年人增寿10年的概率只有30%。走路的速度直接反映了一个人的整体身体素质如何。同样的道理，想要提高身体素质，走路是最好的锻炼方法之一。走路可以锻炼身体各个器官，如心脏、肺脏、肌肉、关节、骨骼和大脑等。
所以，本菌建议大家要增加每天走路的时间和速度，每过1个小时就起来走动走动，活动一下手脚，工作之余给自己泡一杯花茶，洗一个水果，不仅可以锻炼身体，还可以补充人体必须营养物质，延年益寿就在我们的点滴之间。
结语：走路快的人比较容易实现长寿，走路快慢可以反映一个人的精神饱满度，走路不仅可以缓解人的心情，还能锻炼身体各方面机能。所以，走路快是有助于长寿的好方法之一。大家可以加快自己走路的步伐，祝大家都能拥有健康的身体。
一眼从走路姿势看出疾病信号
你知道吗?有的人可以从你走路的姿势一眼就看出你身体的健康状况，那么，你想学习一下怎样通过走路就一眼看出疾病的吗?如果有兴趣的话，就和小编一起看看吧，相信可以学习到很多有用的知识哦。 现在先进的医学的医学在不断的发展，甚至有专家表明，研究发现：通过身体的一举一动，甚至是走路，就能看穿身体的健康隐患，从而发出预警，让人们引起重视。下面这些走路姿势，可能预示某些健康问题哦。
第四篇 “错”走毁膝盖，每天多少步合适？《健身跑步你必须知道膝盖损伤和恢复》
健身跑步你必须知道膝盖损伤和恢复
跑步的人越来越多，但多数人开始发现自己的膝关节似乎成为身体的负担，酸胀似乎是最常见的结果，红肿热痛，更严重的半月板和韧带损伤、甚至髌骨严重磨损。这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
膝盖过度损伤的种类
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎
你疼痛的部位是哪里？下面列举几种常见的膝关节损伤和治疗方法。
治疗方法的动作在后面，可以全文看完后，前后对比练习。
膝盖外侧髂胫带疼
治疗方法：臀部下蹲、侧卧 、双手双膝拉伸 、交叉腿 、拉伸后腿腱 、拉伸小腿
膝盖周围前膝盖疼
治疗方法：单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿 、侧卧 、拉伸后腿腱 、拉伸小腿 、鹤立 、下跪拉伸“错”走毁膝盖，每天多少步合适？
膝盖上方四头肌腱炎
治疗方法：鹤立 、拉伸后腿腱、拉伸小腿 、下跪拉伸
膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎
治疗方法：鹤立 、拉伸后腿腱、打坐 、拉伸小腿
膝盖骨下方髌腱炎
治疗方法：1、鹤立 2、拉伸后腿腱 3、拉伸小腿
如何处理
1.休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
2.冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
3.服用阿司匹林或布洛芬：为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
4.力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
力量练习帮助你肌肉重新平衡
靠墙蹲
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-1500px） 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾 保持一段时间后伸直膝盖 为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
单腿下蹲：
把伤腿放在台阶上 ；慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 ；慢慢伸直膝盖 平时这么做也可以锻炼膝盖耐受力：