第一篇:《断食排毒法的十个好处与方法》
断食排毒法的十个好处与方法
断食法是目前台湾夏季最流行的排毒方法，是一种在给身体补充营养的同时进行的一种非常安全的排毒方法，不但让长时间大吃大喝的超负荷内脏得到休息，还能达到减肥的效果，更能够让长期困扰你的寒冷体质得到改善。断食排毒法的十个好处：1.消耗过剩营养，清除体内毒素; 2.延长青春，延缓衰老; 3.减肥的效果看得见; 4.降低血压; 5.提高身体免疫能力; 6.消除紧张压力; 7.改善肌肤; 8.远离心血管疾病; 9.调节身心; 10.预防癌症。
根据自己的切实情况，可以从以下三种减肥方法选择一种找到最合适自己的。
牛奶断食法
时间：千万不能超过3天。
食物：牛奶。
在断食期间，三餐只饮用牛奶。牛奶除了含有人体需要的大部分营养外，还含有有 益的生物活性成分，又不给消化道增加过多的负担。对于血脂偏高的人来说，可以食用 脱脂牛奶。对于不爱喝牛奶的人，可以用酸奶代替。
米汤断食法
食物：米汤。
先用糙米熬粥，然后将米渣去掉，即成米汤。或者直接使用糙米粉末，熬熟后，不 去渣滓，即为米汤。每餐可用糙米25克，熬取米汤一碗。喜欢稍稠点的话，可以用糙米
30克。喝的时候可加入少量食盐或糖。每日三餐。
米汤不但味道很好，有一定的营养，可以避免断食引起的乏力现象，而且可以保护
胃粘膜。所以，米汤断食法对胃肠功能虚弱的人很适宜。
清水断食法
在断食期间只喝清水，这种方法排毒的效果很快，但比较危险。因为清水不能提供足够的热量，如果施行不当可能会出现虚弱症状，严重的还会休克。所以，这种方法一定要慎用。 注意以下事项。
1.一定要先进行2～3天的预备期。
预备期间，每天要逐渐减少食物，到第4天才真正开始断食，并在断食前服用少许泻药，以清除肠道内的宿便。
2.断食期间的注意事项。
每天可以缓缓地饮用1000～2000毫升水，或饮用少许果汁、蔬菜汁，以促进循环系统的排泄作用。断食的第4天，就会发现排出的尿液变得浑浊，这表示体内的毒素已被分解到尿液中，排泄出体外，当尿液变清时，表示疾病好转。
断食期间不要整天躺着，应进行轻松的运动，但千万不可过分劳累。
3.正确对待断食的反应。
若断食的反应较强，绝对不可大惊小怪地服药、打针。若身体消瘦无法忍受饥饿，应立即中止断食，随时补充食物，千万不要硬着头皮断食，这对身体有害无益。
4.断食一个月内应禁绝烟、酒及喝刺激性饮料，并严禁性生活。
5.断食之后，可以进行食补。
进入食补时期，一定要注意必须从少量进食开始，逐渐增加食量。
6.断食后要进行全身运动。
断食后，经过3～4天的食补，身体会慢慢恢复，这时，每天就应开始适当的运动，以促进血液循环、神经组织运动及激素分泌。如果运动不足，或偏向某一运动，都对恢复健康不利。
7.断食后进食宜缓慢。
断食后的人胃肠功能十分虚弱，如刚出生的婴儿一样，食补一定要缓慢进食，千万不可着急。
8.断食后要多吃蔬菜、水果。
在身体恢复、体重增加时，一定要多食蔬菜、水果，补充维生素，不要吃含脂肪量多的肉类或奶油类食品，也不要吃得太咸。
第二篇:《断食排毒》
夏天是减肥的最佳时机， 在减肥之前我们要先把身体内多余的毒素排除出来， 这样减肥效果 事半功倍! 毒素留在体内，会带来便秘，腹胀、烦躁、失眠、脱发。排毒要标本兼治，生活规律、 饮食健康、适量运动乃至心情愉快。多管齐下才能将“毒”逼出，做个无“毒”瘦美人。我 们都知道体内毒素过多是导致我们过胖的根本原因， 想减肥就要做好排毒， 把体内的毒素排 出，我们才能更好的瘦身成功。 下面是林海峰老师的断食排毒减肥法， 通过断食排毒进而达到减肥的目的， 这个减肥方 法健康又安全。 一、什么是断食排毒减肥法 其实，断食不等同于绝食，它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健 康自在的新生。 是主动的身体调整计划， 通过整理身体运行的节奏， 使身体自动恢复平衡的， 极其高明的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中，排毒是一套独特的系统，尤其的断食 排毒。 我们的身体具有两种相反的功能，消化功能增强时，排泄功能则减弱，反之亦是。断食 时身体只消耗最下等物质， 例如死亡细胞、 肿瘤、 受伤组织和脂肪沉积物， 这种现象等于“焚 烧垃圾”，重要组织和器官则完全不受影响，而因为消化功能停止，排泄功能大为增强，大 量代谢废物和毒素方得迅速排除。 事实证明，人体只要毒素排除，在得到均衡的养分，就会进行彻底的自我修复。 大概许多人已经试了所有的节食方法，但你的体重还是减不下来。换句话说，你靠饥饿 减肥，弄得自己胡言乱语，像是发疯一样并且每天运动到你的心脏都快爆炸了。但是，只要 你一停下来，你减掉的(甚至更多的)脂肪马上会象报复一样反弹到你的臀部和腹部。 断食排毒减肥法效果预估 林老师说科学健康的断食排毒减肥方法，他亲身实践过，排毒 7 天减掉体重 14 斤，六 个月了没有反弹，同时使体内大量的毒素得以排除，身体感到很舒服、皮肤更具光泽。 严格按照此法身体代谢较好的人，可以跟林老师一样 7 天减重 14 斤，新陈代谢较慢者 2-3 周达到预估效果。 此方案的方向，结果肯定没问题，但是，每个人的身体状况、生物设定各不相同，同样 的方法得到的减肥效果也会有所差异。 无论尝试什么减肥方法， 一般都要一周才能看到明显 效果。一周没有见到明显效果的 MM，希望能再多坚持几天，在第二周你可能就会得到惊喜。 这个方法是林老师亲自体验过的，肯定有效哦。二、断食排毒减肥过程： 断食排毒减肥过程： 1、断食期前期：可根据每个人的不同可分为 3-10 天不等，这个期间不能吃任何东西， 平时靠喝果疏汁中和体内的酸毒
，增强排泄功能，使大量毒素排出体外，消耗多余的脂肪。 为了使人体因断食而缺乏的人体必需营养素得到补充，这时要适量补充营养食品。 推荐果蔬汁：(点击图片进入下一页) 给你好气色果汁──芒果柳丁苹果汁 这道果汁是我强力推荐的美肤果汁，口感真的是很不错呢!香香浓浓，芒果的气味本来 就比拟浓郁，再加上清新的柳丁和苹果，调和后的气味是香甜而不腻，喝了一杯还会想喝第 二杯，果汁留在齿颊间的香气，会让人觉得喝果汁是一件多么幸福的事呢，信赖我，喝了保 证你会爱上它哦!2、断食中期：经过前期的努力，已经看出一些效果了，断食中期是个关键时期，这个时期 可分为 2-5 天不等。这时断食结束人不能马上进食，要通过流食、半流食、固体食物三个过 程来修复身体各个组织及细胞在断食阶段的不活跃状态，使身体逐渐转入正常状态。(点击图片进入下一页) 推荐流食食物： 半流质饮食：纤维素含量少，营养丰富的食物。食物有粥、面条、蒸鸡蛋、豆腐脑、啐 菜叶、肉末、鸡丝、虾仁等。 流质饮食：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉 汁等。 3、断食恢复期：胜利就在前方了，姐妹们一定要坚持住哦！这个时期也分为 2-5 天不等， 到了恢复期，这时人体新生了许多细胞组织，要注意饮食结构，多吃蔬菜和水果，外加适量 的营养补食品，真正地改善和巩固体内的细胞环境。(点击图片进入下一页) 推荐蔬菜、水果： 葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨，还有绿叶子的蔬菜都可以，主要是这些糖分都很低， 太甜的水果就不可以了。 当然，很多 MM 会觉得吃这些水果很麻烦，其实大家可以用搅拌机把这些水果搅拌后再 吃，这样营养更丰富。林老师在节目中还说了，吃葡萄要不吐葡萄皮、葡萄籽，因为它们中 的营养更加丰富!但是这两个宝贝，平时咱们都不会去吃，如果用搅拌机搅拌葡萄后再喝， 这样吃起来就更方便，还能补充我们平时补充不到的营养素。三、断食排毒减肥的六大好处 1、断食可给予你的整个身体系统一个休息和重得力量的机会，如此在断食后能以更高 的效率工作，减少这些器官的疾病，并且可以帮助腺体回复正常和平衡分泌。 2、 断食可使附着在身体所以器官和组织内有毒的废物分解及排除， 如此清洁整个身体， 使它能以最高效率工作，而防止疾病，经由燃烧和排泄不需要的物质，可以清除身上不自然 的生长物。很多人借着断食治愈了痔疮、肿块、结石及其它不自然的生长物。 3、断食使整个身体充满活力，并重建所有细胞、组织和血管，减低老化过
程和增长寿 命。4、断食使皮肤看起来更年轻、更漂亮。 面疱、粉刺皮肤传染病等能够全部的被消除，而皮肤变得清洁、红润。眼睛变得清晰、 明亮。对高血压、感冒发烧、头疼、偏头痛、失眠、便秘、炎症、神经紧张、肌肉酸痛等有 明显效果。 5、断食有助于停止抽烟和喝酒的欲望。过量的饮食使神经紧张，而后想籍烟酒来松弛， 断食可放松神经而除去这些渴望。 6、断食燃烧过多的脂肪，使过重的人减轻体重。因为断食可清除消化系统，创造一个 正常、健康的胃口，使不正常的强迫性饮食过量停止，一个经常饮食过量的人使他的胃不自 然地伸张，因此需要更多食物来填满它。断食使膨胀的胃回到正常的大小，使不自然及有害 的贪食消失，因而避免了肥胖。 tip： 米饭、面条不宜吃多： 米饭、面食长期过度，是现代中国人饮食中的毒药，也是产生各类现代疾病的关键。实 际上，中国人的饮食，什么都不容易过量，只有米、面、糖容易过量，而且大部分人都过量 得离谱。我们每天需要的碳水化合物不过 50 克，由蔬菜和水果来提供已经很足够。而大多 数人一天当中，就过量了 10 到 20 倍。两种方法避免反弹 1、保持均衡饮食的最佳方法就是考虑碗的数量! 在结束全新断食法后，必须注意不要大量进食，需控制摄入量，还应保持营养的均衡。 虽说如此，但要全面考虑到蛋白质、维他命、碳水化合物等营养成分的均衡摄入，很多 人往往开始不知所措起来。 所以我们在此推荐的方法， 不是考虑营养成分， 而是碗的计量法。 试着想象一下套餐中碗的数量。在每个套餐中总共有 5 只碗。放齐所有的碗，有步骤、均衡 地摄取营养为最佳。 2、每天在同一时间测量体重和身体的脂肪率 亲眼目睹自己身体的变化， 这在减肥过程中是十分重要的一环。 虽然不想被每天变化的 体重数字所困扰，但对于自身而言，通过客观的数据，测量体重和身体的脂肪率，考虑自己 某一阶段体重变化的原因是十分必要的。每天，养成习惯在同一时间测量，并可以试着列出 图表。通过图表以及数据来分析个人的减肥进程、掌握每一阶段的变化规律，这是十分必要 的手段，也更为科学合理。七天断食营养排毒法2009-03-16 09:02:46 来自: 昕(努力着呢~)只是听说。。。想试试第一天,尽量不要吃难消化的食物,同时尽量不要吃肉和米饭,主要是多吃菜;第二天,吃菜和流质的食物,为明天的断食做准备;第三天,好,断食正式开始,由早至晚一整天都是喝果菜汁,果菜汁可以由西芹,哈密瓜,胡萝卜,黄瓜,波菜,苦瓜, 苹果,香蕉...总之你能想到的水果蔬菜都可以榨汁来喝,不限量,
饿了就喝几口,不过建议最好不要榨梨或是西 瓜汁----可以想象,梨或是西瓜汁榨出来的汁实在太清了,跟喝水没差别的,因此会加重饥饿感的. 第四天，跟第三天要样只喝果菜汁。 当然，这天会比前一天难受，想吃东西啊，一定要坚持住哦。第五天，还是跟前两天一样只喝果菜汁。第六天，早餐还是吃果菜汁，然后可以进食一些流质的食物，如喝汤，吃一点点菜。（因为肠胃里没有食 物三天了，要先吃些不太难消化的食特让肠胃适应一下才行的。）第七天，可以吃少量的米饭和菜，当然也可以吃一点点肉，但量不能多，要是吃多了，就成了暴饮暴食了， 这个试过减肥的姐妹们应该都知道吧。 在断食的这几天中，尽量不要有消耗体力的活动，尽量多休息（坐或躺都可以），所以，在假日期间实行 这个方法是最好的。这个方法可以一个月实行一次，不过，要避开特别的哪几天，而且一定要在身体状态良好的情况下进行， 如遇感冒或是其他不适最好不要进行，纵使已经在进行当中了也要马上结束，因为减肥虽然是重要，但身 体健康更重要。PS:当然,在这七天之外,饮食还是要注意的,不能就这七天注意饮食,然后就随随便便地大吃大喝的,这样当然 没有效果,这点必须明确.断食排毒养生法让你更加健康 (2008-05-21 12:07:19)分类：营养健康营养早餐这份营养早餐符合营养学的最高要求：均衡、足量、完整、及时。而且， 这份营养早餐在一到三个月的时间里，所有的人身材开始变得越来越标准，皮肤 变得越来越有光泽和弹性。吃营养早餐超过一年以上的人，几乎都显得至少比实 际年龄小五岁。 营养早餐包括牛奶（或酸奶）、熟鸡蛋、水果和营养补充食品。配合熟黄豆和坚 果一起搅拌均匀。每人喝 250ML，这样制成的高蛋白饮料，到中午，肚子都不会 有饥饿感，简单方便。对处于疾病中的人，可以早、中、晚都食用。其价值在于 完整，均衡，足量而及时地提供身体所需要的养分，又容易被身体消化和吸收。 营养早餐的营养补充食品是蛋白质粉、钙镁片、天然 B 族维生素片、复合维生素 C 片、小麦胚芽油营养胶囊、多种营养片。如果是三口之家食用三个月，每人每 天费用只要六元多。 需要营养早餐的具体配方及做法， 请参见关于营养早餐的四个问题或钻石品质纽 崔莱营养早餐 断 食 排 毒 现在中国、马来西亚和新加坡已经有上万人采用了断食排毒技术。他们的身体一 天比一天好，而且看起来一天比一天年轻。排毒的方法源远流长，不但在中国， 在欧美也非常盛行。佛教，道教有“闭关”、“闭谷”的说法，伊斯兰教有“斋 月”，这
些其实就是一种排毒。神奇的大自然创造了万物，很多动物也有冬眠， 这其实也是在排毒。我们每个人体内都积累了大量的毒素。而且，瘦的人比胖的 人其实更毒。我们发现，瘦人的脸色比较暗淡，胖人相对好些。瘦人是以牺牲自 己的体重为代价来承载毒素。空气、水、装修材料、很多化妆品、服装、家具等 等，都是毒素的来源。这些毒素累积到一定时候，你的身体就会生病。因此，我 们需要为自己的身体排毒。我们的房间几乎天天都有打扫卫生，过年前更是要大 扫除。我们可以想象，如果我们身体不去打扫会是怎样？ 断食阶段： 你可以吃胡萝卜、西芹、黄瓜榨汁，每天 8~10 杯。其他的东西都不用吃，营养 早餐都不要吃，并搭配蛋白质粉，钙镁片，维生素 B，维生素 C，如果秋冬季再 加鱼油，维生素 E，胡萝卜素，效果就更好了。 断食三天基本上只能解决减肥、皮肤的光泽度、口腔里面的异味、肠道里面的垃 圾。断食五到七天基本上一些慢性疾病就可以治好，断食十天以上，就可能甚至 一些癌症都会改变。 断食使用果菜汁加营养补充食品，将体内的毒素从体内排除。果菜汁的纤维用于 肠道毒素的清除，含有酶，可帮助体内的毒素分解。碱性的果菜汁更中和了身体 内的酸毒。提供的营养素与果菜汁的配合使用，将各种化学毒素和生物毒素排出 体外。 如果你坚持每天喝营养早餐，一至二个月做一次断食排毒，一年就能改变你的身 体状态， 提高身体的兔疫力， 延缓衰老， 使你身材匀称， 比实际年龄小五岁左右， 还能驱除你身体的疾病。很多慢性病如唐尿病，高血压，心脏病，痛风，肺结核， 胃溃疡，肾炎，甲亢，甲低， 1、断食期前期：可根据每个人的不同可分为 3-10 天不等，这个期间不能吃任何东西，平时 靠喝果疏汁中和体内的酸毒，增强排泄功能，使大量毒素排出体外，消耗多余的脂肪。为了 使人体因断食而缺乏的人体必需营养素得到补充，这时要适量补充营养食品。 推荐果蔬汁： 2、断食中期：经过前期的努力，已经看出一些效果了，断食中期是个关键时期，这个时期 可分为 2-5 天不等。这时断食结束人不能马上进食，要通过流食、半流食、固体食物三个过 程来修复身体各个组织及细胞在断食阶段的不活跃状态，使身体逐渐转入正常状态。 推荐流食食物： 半流质饮食：纤维素含量少，营养丰富的食物。食物有粥、面条、蒸鸡蛋、豆腐脑、啐 菜叶、肉末、鸡丝、虾仁等。 流质饮食：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉 汁等。 3、断食恢复期：胜利就在前方了，姐妹们一定
第三篇:《林海峰教你断食排毒法》
林海峰教你断食排毒法，怎样才能把身体里的垃圾排
出体外
身体科学排毒方法
首先说到排毒很多人可能认为是用各种方法来把身体内的毒素排掉，其实排毒的关键是，不要等毒素进到身体里以后再去排毒。世界上有很多关于排毒的门派，比如说中国古代的辟谷、宗教里的开斋节，这是比较古老的方法，有优点，但是我们应该与时俱进，不断创新，这就有了断食排毒法。一、基础断食排毒法女如何吃得没有“负担”
所谓断食并不是不吃东西，断要断掉负担，食是怎么去吃才没有负担。我们所要研究的就是在生活中如何让现代人可以掌握的。比如说有些女孩子，想让0己的皮肤更好，怎么做是最快的方法呢？就是这种断食法，差不多她们当中一般的人一个月用三天到十天的时间用断食法就可以达到该瘦的就会全都瘦下来。
女那这三天应该怎样做？
断食“断”的是固体食物而不是营养首先在这三天里她们吃的可能比平常更多。一般来讲断食的毎一天大概要吃十斤的蔬菜和水果，
只要那几天不喝水，把蔬菜水果榨成汁来替代水就可以做到。每天需要的八杯蔬菜水果汁大概需要丨斤原料。比如说四根胡萝卜炸成的汁大概一杯这里去掉一斤，两三跟黄瓜，炸出来一杯，几个苹果炸出来又是一杯，这样大概需要八到十斤的水果一天。
(二）那么把蔬菜水果炸成汁有什么好处呢？
第一，喝到身体里没有任何负担，相当于喝水；第二里而含有大2的酵素，酵素是帮助解读的最重要的材料；除此之外呢蔬菜水果汁里而含有大3的微量维生素、矿物质，然后蔬菜汁就是蔬菜的血液，当你喝八杯蔬菜水果汁的时候，就相当于喝八杯0然的植物的血液，来帮助你白身血液的清洁。连续三天的八杯蔬菜水果汁，使身体里的垃圾逐渐被清理出来。
三天之后，大多数的人都会立刻感觉到自己的皮肤变好了，眼睛里的眼白也开始变干净了，过度的肥胖也会减轻。都有那些蔬菜水果可以用来榨汁
其实基木上只要你能喝得下去的都可以用来榨蔬菜水果汁。只是有一些蔬菜水果的味道太重难以承受。所以说想胡萝卜、黄瓜、莴笋、西芹、苹果、梨、菠萝炸成的汁都比较好喝。有一些如南瓜、土豆榨成的汁就有的人喜欢有的人不喜欢，那么你就可以调和一下，
比如说三个苹果加一个土豆。可以根据自身的需要在蔬菜水果汁里添加其他的食品
如果说单纯的是为了皮肤好的话可以在里而加一些蜂蜜，如果有人是过敏体制或者有内风湿关节炎，或者长期用药，那就在蔬菜水果汁里而不要加蜂蜜，就只用蔬菜水果汁然后加一些特别的营养补充食品。
至少要有四样到六样。四样是基础的：蛋白质粉、维生素8、维生素匕钙镁片，这些是身体制造酵素所需要的最基础的营养，可以和蔬菜打在一起也可以单独服用。还有一些排毒营养素是中国人比较少知道的，比如说亇奶蓟。中奶蓟是一种药草，只不过改变了原来的做法。还有蒲公英、牛蒡、朝鲜蓟，这些都是很好的帮助肝胆排毒的营养素。现在加工过的果汁、中奶都是很耐久的，所以也并不是不是药用的维生素匕
这些东西不能放时间长了，容易氧化，所有的天然的好食物都有一个特点，就是坏的快。越好的食品也就越容易坏，“垃圾食品”就是不会坏的，坏的越慢就越坏。什么好食物。所以蔬菜水果汁需要尽快喝掉，否则会变质。
女基础断食食谱
胡萝卜、西芹、黄瓜、土豆，四种食物榨成汁，每天八杯，一次只喝一小口，其他食物全部中断。
注：血压低和体制比较弱的人西芹暂时不要用。其他的水果如梨子、苹果、莴笋等也可以，西红柿、橙子和西瓜用来断食不是太合适，含糖II高了一点。蔬菜类的主要是根茎类的。如果想预防妇科方而的疾病可以加紫包菜还有西兰花。
榨汁剩下的纤维碎渣，可以给家里不用排毒的人吃，稍微加一点玉米粉，或者一点点面粉，摊个小饼，全家都可以补充纤维。
榨的汁要一次和一小口，喝的太快，利用率会卜降。
其他的食物为什么要中断呢？指的是那些需要下咽的、难以卩II嚼的、固体的食物，暂时中断，给胃一个休息的时间，休息是最好的医生。
二、皮肤排毒法
1、时间：连续3-7天，每天早、中、晚都适用。
2、内容：酸奶I蜂蜜I木瓜十芝麻I苹果I蛋白质粉十多种营养补充片^600毫克的维生素橄榄油。
3、方式：用搅拌机搅拌后直接饮用，其他的食物暂时不吃。
4、功效：清洁肠道，恢复皮肤健康。
三、内部系统排毒法。
过敏体制、亚健康和患有慢性疾病的人可以采用内部系统排毒法
1、时间：每天服用。
2、内容：约1万毫克到5万毫克的天然维生素3、方式：磨成粉末，或者直接用粉末状态的维生素连续服用5天，进行血液排毒。
4、功效：可以提高免疫力，修复血管，预防感冒消除炎症，祛除细菌和病毒，还可以预防癌症、糖尿病、高血压及肝脏疾病等。减少过敏现象，可以帮助清洁身体重金属过虽。